Varför blir man stel i kroppen när man blir äldre?

Att känna sig stelare med åren är en vanlig upplevelse, men varför händer det? Med stigande ålder genomgår kroppen naturliga förändringar som påverkar rörligheten och flexibiliteten. I denna artikel utforskar vi orsakerna bakom stelhet i kroppen när vi åldras och vad du kan göra för att bibehålla smidighet och rörlighet.

Orsaker till stelhet vid åldrande

1. Minskad kollagenproduktion

Kollagen är ett protein som finns i leder, muskler och bindväv och som hjälper till att hålla kroppen smidig. Med åldern minskar kollagenproduktionen, vilket gör att lederna blir stelare och mindre flexibla.

2. Ledförslitning och artros

Många äldre personer drabbas av artros, en degenerativ ledsjukdom som bryter ner brosket mellan lederna. Detta leder till smärta, stelhet och minskad rörlighet.

3. Minskad muskelmassa och styrka

Efter 30-årsåldern börjar muskelmassan gradvis minska om vi inte aktivt tränar för att motverka förlusten. Svagare muskler innebär mindre stöd för lederna, vilket kan bidra till stelhet.

4. Försämrad blodcirkulation

Med åren kan blodcirkulationen försämras, vilket gör att muskler och leder inte får tillräckligt med syre och näring. Detta kan bidra till stelhet och en känsla av tyngd i kroppen.

5. Minskad produktionen av ledvätska

Ledvätskan fungerar som ett smörjmedel i lederna och hjälper till att minska friktionen vid rörelse. Med åldern minskar produktionen av denna vätska, vilket kan göra att lederna känns torra och stela.

6. Minskad elastin i bindväven

Elastin är ett protein som ger vävnader deras elasticitet. Med åldern minskar elastinet, vilket gör att senor och ligament blir mindre flexibla och därmed bidrar till stelhet.

Hur kan man motverka stelhet?

Även om vissa aspekter av åldrande är oundvikliga, finns det sätt att bromsa stelheten och behålla rörligheten längre.

1. Regelbunden motion

• Styrketräning hjälper till att bibehålla muskelmassan och ge stöd åt lederna.
• Rörlighetsträning och stretching gör leder och muskler mer flexibla.
• Lågintensiv träning som promenader, simning och yoga kan minska stelhet och förbättra cirkulationen.

2. Hälsosam kost

• En kost rik på omega-3-fettsyror (som finns i fisk och nötter) kan minska inflammation i lederna.
• Kollagenrika livsmedel och C-vitamin bidrar till att stärka bindväven.
• Tillräckligt med vätska håller lederna smorda och elastiska.

3. God hållning och ergonomi

• Att sitta och stå i rätt position minskar onödig belastning på leder och muskler.
• Använd ergonomiska hjälpmedel vid behov för att minska stelhet och smärta.

4. Vila och återhämtning

• Sömn är viktig för kroppens återhämtning och för att minska inflammation.
• Regelbunden massage och värmebehandling kan lindra muskelstelhet.

5. Undvik långvarigt stillastående eller sittande

• Att sitta stilla för länge kan leda till att leder och muskler stelnar. Försök att röra dig varje timme.
• Små rörelsepauser under dagen kan bidra till bättre flexibilitet och blodcirkulation.

Sensorems trygghetslarm har automatiskt fall-larm och inbyggd medicinpåminnare för att göra vardagen tryggare för seniorer

Sensorems trygghetslarm är ett exempel på ett tekniskt hjälpmedel särskilt framtaget för att öka tryggheten för seniorer. Trygghetslarmet kan automatiskt larma vid fall och ringer då upp anhöriga med klockans inbyggda högtalartelefon med tvåvägskommunikation. Trygghetslarmet fungerar utomhus och har inbyggd GPS-positionering så att anhöriga kan se användarens position på en karta i Sensorem-appen. Larmet har även medicinpåminnare vilket innebär att klockan ger ifrån sig ljud och säger till användaren när det är dags att ta sin medicin.