Hur förhindrar man demens?

Demens är en samlingsdiagnos för flera olika sjukdomar som påverkar hjärnans funktion, med Alzheimers sjukdom som den vanligaste. Även om det inte finns några garantier för att förhindra demens, visar forskning att vissa livsstilsval kan minska risken. Här går vi igenom de viktigaste faktorerna för att främja hjärnhälsa och minska risken för demens.

1. Håll hjärnan aktiv

Mental stimulans är avgörande för hjärnans hälsa. Utmana dig själv med aktiviteter som korsord, pussel, läsning eller att lära dig något nytt, som ett språk eller ett musikinstrument. Social interaktion är också viktig – att delta i samtal och sociala aktiviteter stärker hjärnans funktion.

2. Fysisk aktivitet

Regelbunden motion förbättrar blodflödet till hjärnan och kan förebygga hjärt-kärlsjukdomar, som är en riskfaktor för vaskulär demens. Promenader, simning, cykling eller styrketräning är alla bra val. Målet bör vara minst 150 minuter med måttlig träning per vecka.

3. Ät en hälsosam kost

Kosten påverkar hjärnans hälsa. En medelhavsinspirerad kost med mycket grönsaker, frukt, fullkorn, fisk och hälsosamma fetter kan minska risken för demens. Begränsa intaget av mättat fett, socker och processade livsmedel.

4. Hantera kroniska sjukdomar

Kroniska sjukdomar som högt blodtryck, diabetes och högt kolesterol kan öka risken för demens. Genom att hålla dessa sjukdomar under kontroll med rätt behandling och livsstilsförändringar kan du skydda hjärnan.

5. Undvik skadliga vanor

Rökning och överdriven alkoholkonsumtion skadar hjärnan och ökar risken för demens. Att sluta röka och dricka alkohol med måtta är viktiga steg för att skydda hjärnhälsan.

6. Sov ordentligt

Sömn är avgörande för hjärnans återhämtning. Sömnbrist har kopplats till en ökad risk för Alzheimers och andra demenssjukdomar. Sträva efter 7-8 timmars sömn per natt och skapa goda sömnvanor.

7. Förebygg social isolering och stress

Social isolering och kronisk stress kan påverka hjärnan negativt. Håll kontakten med vänner och familj, och hitta sätt att hantera stress, som meditation, yoga eller mindfulness.

Att följa dessa riktlinjer ger ingen garanti för att undvika demens, men det kan minska risken och bidra till en bättre hjärnhälsa genom livet. Små förändringar kan göra stor skillnad!

Sensorems trygghetslarm har GPS-positionering, medicinpåminnare och automatiskt fall-larm

Sensorems trygghetslarm är ett exempel på ett tekniskt hjälpmedel särskilt framtaget för personer med demenssjukdom. Trygghetslarmet fungerar utomhus och har inbyggd GPS-positionering så att anhöriga kan se användarens position på en karta i Sensorem-appen. Anhöriga blir automatiskt uppringda av trygghetslarmet (tvåvägskommunikation) om användaren lämnar ett förbestämt geografiskt område. Trygghetslarmet har även medicinpåminnare vilket innebär att klockan ger ifrån sig ljud och säger till användaren att det är dags att ta sin medicin. Trygghetslarmet kan också larma automatiskt vid fall med den inbyggda fallsensorn.