Hvordan forebygge demens?

Å redusere risikoen for demens krever en sunn livsstil og mental stimulering. Ved å aktivt ta vare på hjernen og kroppen kan vi forbedre vår kognitive helse og redusere risikoen for sykdommen.

Hold hjernen aktiv

Les, løs puslespill, lær nye ferdigheter og delta i diskusjoner for å styrke hjernens motstandskraft. Strategispill, å spille musikkinstrumenter og lære nye språk er også utmerkede måter å holde hjernen skarp på. Utfordringer og mental stimulering kan skape nye nevrale forbindelser og beskytte mot kognitiv svikt.

Regelmessig fysisk aktivitet

Trening forbedrer blodsirkulasjonen og reduserer risikoen for demens. Regelmessige turer, styrketrening og yoga kan bidra til bedre oksygentilførsel og styrke hjernen. Studier viser at fysisk aktivitet også hjelper med å redusere betennelse og balansere blodsukkernivået, som er avgjørende for hjernens helse.

Hjernevennlig kosthold

Et balansert kosthold rikt på fet fisk, nøtter, grønnsaker og bær kan forbedre hjernens helse. Middelhavsdietten har vist seg å være spesielt gunstig, da den inneholder sunne fettsyrer og antioksidanter. Omega-3 fra fisk, flavonoider fra bær og olivenolje hjelper til med å beskytte hjernecellene og redusere oksidativt stress.

Sosialt engasjement

Å opprettholde sosiale relasjoner er viktig. Møt venner, bli med i klubber og hold kontakten med familie og kjære for å stimulere hjernen. Sosial interaksjon har vist seg å redusere risikoen for kognitiv svekkelse og bidra til å opprettholde mental velvære langt opp i alderdommen.

Håndtere stress og søvn

Meditasjon, fysisk aktivitet og god søvn bidrar til å redusere stress og beskytte hjernen. Kronisk stress kan skade hjerneceller, mens kvalitetssøvn hjelper hjernen med å rense ut giftstoffer og styrke hukommelsen. Å opprettholde en regelmessig søvnrutine og unngå skjermer før sengetid kan forbedre søvnkvaliteten.

Overvåk blodtrykk og blodsukker

Høyt blodtrykk og forhøyede blodsukkernivåer er knyttet til en økt risiko for demens. Å spise sunt, trene regelmessig og ha rutinemessige helseundersøkelser kan redusere risikoen for hjerneskader og kognitiv svekkelse.

Forebygge hjerneskader

Bruk hjelm når du sykler, forebygg fall gjennom balanseøvelser og sørg for at hjemmet ditt er trygt. Hjerneskader kan øke risikoen for demens, spesielt hvis de resulterer i gjentatte hjernerystelser.

Små livsstilsendringer kan gjøre en stor forskjell for å redusere risikoen for demens og fremme et langt og sunt liv. Ved å ta vare på både kropp og sinn kan vi styrke hjernens helse og øke sjansene for et aktivt liv langt inn i alderdommen.

Sensorems trygghetsalarm har GPS-posisjonering, medisinpåminnelser og automatisk fallalarm

Sensorems trygghetsalarm er et eksempel på et teknisk hjelpemiddel spesielt utviklet for personer med demens. Trygghetsalarmen fungerer utendørs og har innebygget GPS-posisjonering slik at pårørende kan se brukerens posisjon på kart i Sensorem-appen. Pårørende blir automatisk oppringt av trygghetsalarmen (toveis kommunikasjon) dersom brukeren forlater et forhåndsbestemt geografisk område. Trygghetsalarmen har også medisinpåminnelser, som betyr at klokken avgir en lyd og forteller brukeren at det er på tide å ta medisinene sine. Trygghetsalarmen kan også varsle automatisk ved fall med den innebygde fallsensoren.