Hvordan forebygge demens
Demens er en samlebetegnelse for flere sykdommer som påvirker hjernens funksjon, hvor Alzheimers sykdom er den vanligste. Selv om det ikke finnes noen garanti for å forhindre demens, viser forskning at visse livsstilsvalg kan redusere risikoen. Her er de viktigste tiltakene for å fremme hjernehelsen og redusere risikoen for demens.
1. Hold hjernen aktiv
Mental stimulering er viktig for å bevare hjernens helse. Utfordre deg selv med aktiviteter som kryssord, puslespill, lesing eller å lære noe nytt, som et språk eller et musikkinstrument. Sosialt samvær spiller også en avgjørende rolle – delta i samtaler og sosiale aktiviteter for å styrke kognitive evner.
2. Vær fysisk aktiv
Regelmessig mosjon forbedrer blodstrømmen til hjernen og kan forebygge hjerte- og karsykdommer, som er risikofaktorer for vaskulær demens. Gå turer, svøm, sykle eller tren styrke – alle former for aktivitet hjelper. Målet bør være minst 150 minutter moderat trening i uken.
3. Spis et sunt kosthold
Kostholdet påvirker hjernens helse. Et middelhavsinspirert kosthold rikt på grønnsaker, frukt, fullkorn, fisk og sunne fettstoffer kan redusere demensrisikoen. Begrens inntaket av mettet fett, sukker og bearbeidede matvarer.
4. Håndter kroniske sykdommer
Kroniske sykdommer som høyt blodtrykk, diabetes og høyt kolesterol kan øke risikoen for demens. Ved å holde disse sykdommene under kontroll gjennom behandling og livsstilsendringer kan du beskytte hjernen.
5. Unngå skadelige vaner
Røyking og overdreven alkoholbruk skader hjernen og øker risikoen for demens. Å slutte å røyke og begrense alkoholinntaket til moderate mengder er viktige skritt for å beskytte hjernen.
6. Prioriter søvn
Søvn er essensielt for hjernens restitusjon. Søvnmangel er knyttet til økt risiko for Alzheimers og andre demenssykdommer. Sikt på 7–8 timer søvn per natt og etabler gode søvnvaner.
7. Unngå sosial isolasjon og håndter stress
Sosial isolasjon og kronisk stress kan ha negativ innvirkning på hjernen. Oppretthold kontakt med venner og familie, og finn måter å håndtere stress på, som meditasjon, yoga eller mindfulness.
Ved å følge disse rådene kan du ikke garantere at du unngår demens, men du kan redusere risikoen betydelig og styrke hjernehelsen gjennom livet. Små endringer kan gjøre en stor forskjell!
Sensorems trygghetsalarm har GPS-posisjonering, medisinpåminnelser og automatisk fallalarm
Sensorems trygghetsalarm er et eksempel på et teknisk hjelpemiddel spesielt utviklet for personer med demens. Trygghetsalarmen fungerer utendørs og har innebygget GPS-posisjonering slik at pårørende kan se brukerens posisjon på kart i Sensorem-appen. Pårørende blir automatisk oppringt av trygghetsalarmen (toveis kommunikasjon) dersom brukeren forlater et forhåndsbestemt geografisk område. Trygghetsalarmen har også medisinpåminnelser, som betyr at klokken avgir en lyd og forteller brukeren at det er på tide å ta medisinene sine. Trygghetsalarmen kan også varsle automatisk ved fall med den innebygde fallsensoren.
LES OM HVORDAN SENSOREMS TRYGGHETSALARM KAN HJELPE VED DEMENS