Voiko ikääntymistä hidastaa?

Ajatus siitä, että ikääntymistä voi hidastaa, kiinnostaa yhä useampia. Mutta mitä se oikeastaan tarkoittaa – ja onko se todella mahdollista?

Mitä ikääntymisen hidastaminen tarkoittaa?

Ikääntymisen hidastaminen ei tarkoita ajan pysäyttämistä, vaan kehon ja aivojen luonnollisen rappeutumisen viivyttämistä. Tavoitteena on säilyttää elinvoima, terveys ja toimintakyky mahdollisimman pitkään.

Mitkä tekijät vaikuttavat ikääntymisen nopeuteen?

Perimä vai elämäntavat

Geenit vaikuttavat jonkin verran, mutta tutkimusten mukaan päivittäiset valinnat ja elämäntyyli määrittävät pitkälti sen, kuinka nopeasti ikäännymme.

Ruoka, joka hidastaa ikääntymistä

Antioksidantteja, kasvipohjaisia ravintoaineita ja terveellisiä rasvoja sisältävä ruokavalio – jossa on vain vähän sokeria ja prosessoituja tuotteita – voi vähentää tulehdusta ja hapetusstressiä.

Liikunta pitää kehon nuorena

Säännöllinen liikunta tukee niin lihaksia, niveliä, aivoja kuin vastustuskykyä. Sekä kestävyys- että voimaharjoittelu ovat tärkeitä.

Uni ja palautuminen

Syvän unen aikana keho korjaa itseään. Krooninen univaje voi nopeuttaa ikääntymisprosessia, erityisesti aivoissa.

Stressi – hiljainen vanhentaja

Pitkäaikainen stressi nostaa kortisolitasoja ja kuormittaa sydäntä, ihoa ja mieltä. Meditaatio, mindfulness ja rauhoittavat hetket arjessa voivat auttaa paljon.

Sosiaaliset suhteet pidentävät ikää

Hyvät ihmissuhteet tukevat sekä fyysistä että henkistä hyvinvointia. Yksinäisyys on yhdistetty suurempaan sairastumisriskiin ja nopeampaan vanhenemiseen.

Mitä tutkimus sanoo ikääntymisen hidastamisesta?

Siniset vyöhykkeet – alueet, joissa ihmiset ikääntyvät hitaammin

Okinawalla (Japani) ja Sardiniassa (Italia) ihmiset elävät pitkään ja pysyvät terveinä. Heidän elämäntapansa sisältää ravinteikasta ruokaa, luonnollista liikkumista, tiiviitä yhteisöjä ja elämän tarkoituksen kokemuksia.

Uutta teknologiaa ja tieteellisiä läpimurtoja

Senolyyttiset aineet (jotka poistavat vanhentuneita soluja), NAD+-vahvistajat (jotka tukevat solujen energiantuotantoa) ja ajoittainen paasto ovat lupaavia tutkimuskohteita, vaikka moni menetelmä on vielä kehitysvaiheessa.

Vinkit – näin voit itse hidastaa ikääntymistä

• 🥦 Syö tulehdusta vähentävästi – runsaasti vihanneksia, marjoja, täysjyvää, oliiviöljyä ja kalaa
• 🏋️ Liiku säännöllisesti – yhdistä lihaskuntoa ja kestävyysliikuntaa
• 😴 Nuku riittävästi – pyri 7–9 tunnin yöuniin
• 🧘 Hallitse stressiä – kokeile meditaatiota, joogaa tai rauhallisia kävelyjä
• 🤝 Hoida ihmissuhteitasi – vietä aikaa niiden kanssa, jotka saavat sinut voimaan hyvin
• 🧠 Pidä aivot virkeinä – opi uutta ja ruoki uteliaisuutta

Sensoremin turvahälyttimessä on automaattinen putoamishälytin ja sisäänrakennettu lääkitysmuistutin, joka tekee eläkeläisten arjesta turvallisempaa

Sensoremin turvahälytin on esimerkki teknisestä apuvälineestä, joka on kehitetty erityisesti senioreiden turvallisuutta lisäämään. Turvahälytin voi antaa hälytyksen automaattisesti kaatuessa ja soittaa sitten sukulaisille kellon sisäänrakennetun kaiutinpuhelimen avulla, jossa on kaksisuuntainen tietoliikenne. Turvahälytin toimii ulkona ja siinä on sisäänrakennettu GPS-paikannus, jotta omaiset näkevät käyttäjän sijainnin kartalla Sensorem-sovelluksessa. Hälyttimessä on myös lääkitysmuistutukset, mikä tarkoittaa, että kellosta kuuluu ääni ja se kertoo käyttäjälle, milloin on aika ottaa lääkkeensä.