Miksi keho jäykistyy vanhetessa?

Monet kokevat lisääntyvää jäykkyyttä iän myötä, mutta miksi näin tapahtuu? Vanhetessa keho käy läpi luonnollisia muutoksia, jotka vaikuttavat liikkuvuuteen ja joustavuuteen. Tässä artikkelissa tarkastelemme jäykkyyden syitä ja keinoja säilyttää kehon liikkuvuus ja notkeus.

Jäykkyyden syyt ikääntyessä

1. Vähentynyt kollageenintuotanto

Kollageeni on proteiini, jota esiintyy nivelissä, lihaksissa ja sidekudoksessa. Se auttaa pitämään kehon joustavana. Iän myötä kollageenin tuotanto vähenee, mikä tekee nivelistä jäykempiä ja vähemmän joustavia.

2. Nivelkuluminen ja nivelrikko

Monet iäkkäät ihmiset kärsivät nivelrikosta, joka on rappeuttava nivelsairaus. Se heikentää nivelrustoa ja aiheuttaa kipua, jäykkyyttä sekä liikerajoitteita.

3. Lihasmassan ja voiman väheneminen

Ikävuoden jälkeen lihasmassa alkaa vähentyä, ellei sitä aktiivisesti ylläpidetä liikunnalla. Heikommat lihakset tukevat niveliä vähemmän, mikä voi lisätä jäykkyyttä.

4. Heikentynyt verenkierto

Ikääntyessä verenkierto voi heikentyä, mikä vähentää lihasten ja nivelten saamaa happea ja ravintoaineita. Tämä voi aiheuttaa jäykkyyttä ja raskasta tunnetta kehossa.

5. Vähentynyt nivelnesteen tuotanto

Nivelneste toimii voiteluaineena ja vähentää kitkaa nivelten liikkuessa. Iän myötä tämän nesteen tuotanto vähenee, mikä voi aiheuttaa nivelten kuivuutta ja jäykkyyttä.

6. Elastiinin väheneminen sidekudoksessa

Elastiini on proteiini, joka antaa kudoksille niiden kimmoisuuden. Vanhetessa elastiinin määrä vähenee, jolloin jänteet ja nivelsiteet muuttuvat vähemmän joustaviksi, mikä edistää jäykkyyttä.

Miten ehkäistä jäykkyyttä?

Vaikka ikääntyminen on väistämätöntä, jäykkyyden kehittymistä voi hidastaa ja liikkuvuutta ylläpitää pitkään.

1. Säännöllinen liikunta

• Voimaharjoittelu auttaa säilyttämään lihasmassaa ja tukee niveliä.
• Liikkuvuusharjoitukset ja venyttely parantavat nivelten ja lihasten joustavuutta.
• Kevyet liikuntamuodot, kuten kävely, uinti ja jooga, voivat vähentää jäykkyyttä ja parantaa verenkiertoa.

2. Terveellinen ruokavalio

• Omega-3-rasvahappoja sisältävä ruokavalio (esim. kala ja pähkinät) voi vähentää nivelten tulehdusta.
• Kollageenirikkaat ruoat ja C-vitamiini tukevat sidekudoksen vahvuutta.
• Riittävä nesteytys auttaa nivelten voitelussa ja liikkuvuuden ylläpitämisessä.

3. Hyvä ryhti ja ergonomia

• Oikea istuma- ja seisoma-asento vähentää tarpeetonta rasitusta nivelille ja lihaksille.
• Ergonomisten apuvälineiden käyttö voi auttaa vähentämään jäykkyyttä ja epämukavuutta.

4. Lepo ja palautuminen

• Uni on tärkeää kehon palautumiselle ja tulehdusten vähentämiselle.
• Säännöllinen hieronta ja lämpökäsittely voivat lievittää lihasjäykkyyttä.

5. Pitkäaikaisen paikallaanolon välttäminen

• Liian pitkä paikallaanolo voi aiheuttaa nivelten ja lihasten jäykkyyttä. Yritä liikkua vähintään kerran tunnissa.
• Pienet liikuntatauot päivän aikana voivat parantaa joustavuutta ja verenkiertoa.

Sensoremin turvahälyttimessä on automaattinen putoamishälytin ja sisäänrakennettu lääkitysmuistutin, joka tekee eläkeläisten arjesta turvallisempaa

Sensoremin turvahälytin on esimerkki teknisestä apuvälineestä, joka on kehitetty erityisesti senioreiden turvallisuutta lisäämään. Turvahälytin voi antaa hälytyksen automaattisesti kaatuessa ja soittaa sitten sukulaisille kellon sisäänrakennetun kaiutinpuhelimen avulla, jossa on kaksisuuntainen tietoliikenne. Turvahälytin toimii ulkona ja siinä on sisäänrakennettu GPS-paikannus, jotta omaiset näkevät käyttäjän sijainnin kartalla Sensorem-sovelluksessa. Hälyttimessä on myös lääkitysmuistutukset, mikä tarkoittaa, että kellosta kuuluu ääni ja se kertoo käyttäjälle, milloin on aika ottaa lääkkeensä.