Kuinka ehkäistä dementiaa?
Dementian riskin vähentäminen vaatii terveellisiä elämäntapoja ja henkistä stimulaatiota. Huolehtimalla aktiivisesti aivoista ja kehosta voimme parantaa kognitiivista terveyttämme ja vähentää sairauden riskiä.
Pidä aivot aktiivisina
Lue, ratkaise pulmia, opettele uusia taitoja ja osallistu keskusteluihin vahvistaaksesi aivojen kestävyyttä. Strategiapelit, soittimen soittaminen ja uusien kielten opettelu ovat erinomaisia tapoja pitää aivot vireinä. Haasteet ja henkinen stimulaatio voivat luoda uusia hermoyhteyksiä ja suojata kognitiiviselta heikentymiseltä.
Säännöllinen liikunta
Liikunta parantaa verenkiertoa ja vähentää dementian riskiä. Säännölliset kävelyt, voimaharjoittelu ja jooga voivat parantaa hapensaantia ja vahvistaa aivoja. Tutkimukset osoittavat, että fyysinen aktiivisuus auttaa myös vähentämään tulehdusta ja tasapainottamaan verensokeritasoa, mikä on ratkaisevaa aivojen terveydelle.
Aivoystävällinen ruokavalio
Tasapainoinen ruokavalio, joka sisältää runsaasti rasvaista kalaa, pähkinöitä, vihanneksia ja marjoja, voi parantaa aivojen terveyttä. Välimeren ruokavalion on todettu olevan erityisen hyödyllinen, koska se sisältää terveellisiä rasvahappoja ja antioksidantteja. Omega-3-rasvahapot kalasta, flavonoidit marjoista ja oliiviöljy auttavat suojaamaan aivosoluja ja vähentämään oksidatiivista stressiä.
Sosiaalinen aktiivisuus
Sosiaaliset suhteet ovat tärkeitä. Tapaa ystäviä, liity kerhoihin ja pidä yhteyttä perheeseen ja läheisiin aivojen stimuloimiseksi. Sosiaalinen vuorovaikutus on osoittautunut vähentävän kognitiivisen heikentymisen riskiä ja auttavan ylläpitämään henkistä hyvinvointia pitkälle vanhuuteen.
Stressinhallinta ja uni
Meditaatio, liikunta ja laadukas uni auttavat vähentämään stressiä ja suojaamaan aivoja. Krooninen stressi voi vahingoittaa aivosoluja, kun taas hyvä uni auttaa aivoja puhdistamaan myrkkyjä ja vahvistamaan muistia. Säännöllinen unirytmi ja näyttöjen välttäminen ennen nukkumaanmenoa voivat parantaa unen laatua.
Seuraa verenpainetta ja verensokeria
Kohonnut verenpaine ja korkea verensokeri lisäävät dementian riskiä. Terveellinen ruokavalio, säännöllinen liikunta ja terveystarkastukset voivat vähentää aivovaurioiden ja kognitiivisen heikentymisen riskiä.
Ehkäise aivovaurioita
Käytä kypärää pyöräillessäsi, ehkäise kaatumisia tasapainoharjoituksilla ja varmista, että kotisi on turvallinen. Aivovammat voivat lisätä dementian riskiä, erityisesti jos ne johtavat toistuviin aivotärähdyksiin.
Pienillä elämäntapamuutoksilla voi olla suuri vaikutus dementian riskin vähentämisessä ja pitkän, terveen elämän edistämisessä. Huolehtimalla sekä kehosta että mielestä voimme vahvistaa aivojen terveyttä ja lisätä mahdollisuuksia elää aktiivista elämää pitkälle vanhuuteen.
Sensoremin turvahälyttimessä on GPS-paikannus, lääkitysmuistutukset ja automaattinen putoamishälytys
Sensoremin turvahälytin on esimerkki teknisestä apuvälineestä, joka on kehitetty erityisesti dementiaa sairastaville. Turvahälytin toimii ulkona ja siinä on sisäänrakennettu GPS-paikannus, jotta omaiset näkevät käyttäjän sijainnin kartalla Sensorem-sovelluksessa. Turvahälytys (kaksisuuntainen viestintä) kutsuu sukulaiset automaattisesti, jos käyttäjä poistuu ennalta määrätyltä maantieteelliseltä alueelta. Turvahälyttimessä on myös lääkitysmuistutukset, mikä tarkoittaa, että kellosta kuuluu ääni ja se kertoo käyttäjälle, että on aika ottaa lääkkeensä. Turvahälytin voi myös hälyttää putoamisesta automaattisesti sisäänrakennetun putoamisanturin avulla.
