Hvordan forebygge demens?

At reducere risikoen for demens kræver en sund livsstil og mental stimulering. Ved aktivt at tage vare på hjernen og kroppen kan vi forbedre vores kognitive sundhed og mindske risikoen for sygdommen.

Hold hjernen aktiv

Læs, løs puslespil, lær nye færdigheder og deltag i diskussioner for at styrke hjernens modstandskraft. Strategispil, at spille musikinstrumenter og lære nye sprog er også fremragende måder at holde hjernen skarp på. Udfordringer og mental stimulering kan skabe nye neurale forbindelser og beskytte mod kognitiv svækkelse.

Regelmæssig fysisk aktivitet

Motion forbedrer blodcirkulationen og reducerer risikoen for demens. Regelmæssige gåture, styrketræning og yoga kan bidrage til bedre ilttilførsel og styrke hjernen. Studier viser, at fysisk aktivitet også hjælper med at reducere inflammation og balancere blodsukkerniveauet, hvilket er afgørende for hjernens sundhed.

Hjernevenlig kost

En afbalanceret kost rig på fed fisk, nødder, grøntsager og bær kan forbedre hjernens sundhed. Middelhavskosten har vist sig at være særligt gavnlig, da den indeholder sunde fedtsyrer og antioxidanter. Omega-3 fra fisk, flavonoider fra bær og olivenolie hjælper med at beskytte hjernecellerne og reducere oxidativt stress.

Socialt engagement

At opretholde sociale relationer er vigtigt. Mød venner, deltag i klubber og hold kontakt med familie og kære for at stimulere hjernen. Social interaktion har vist sig at mindske risikoen for kognitiv svækkelse og bidrage til at opretholde mental velvære langt op i alderdommen.

Håndtering af stress og søvn

Meditation, fysisk aktivitet og god søvn bidrager til at reducere stress og beskytte hjernen. Kronisk stress kan skade hjerneceller, mens kvalitetssøvn hjælper hjernen med at rense giftstoffer ud og styrke hukommelsen. At opretholde en regelmæssig søvnrytme og undgå skærme før sengetid kan forbedre søvnkvaliteten.

Overvåg blodtryk og blodsukker

Højt blodtryk og forhøjede blodsukkerniveauer er forbundet med en øget risiko for demens. Ved at spise sundt, motionere regelmæssigt og tage til sundhedstjek kan man reducere risikoen for hjerneskader og kognitiv svækkelse.

Forebyg hjerneskader

Brug hjelm, når du cykler, forebyg fald gennem balanceøvelser og sørg for, at dit hjem er sikkert. Hjerneskader kan øge risikoen for demens, især hvis de resulterer i gentagne hjernerystelser.

Små livsstilsændringer kan gøre en stor forskel for at reducere risikoen for demens og fremme et langt og sundt liv. Ved at tage vare på både krop og sind kan vi styrke hjernens sundhed og øge chancerne for et aktivt liv langt ind i alderdommen.

Sensorems sikkerhedsalarm har GPS-positionering, medicinpåmindelser og automatisk faldalarm

Sensorems tryghedsalarm er et eksempel på et teknisk hjælpemiddel specielt udviklet til mennesker med demens. Tryghedsalarmen fungerer udendørs og har indbygget GPS-positionering, så pårørende kan se brugerens position på et kort i Sensorem-appen. Pårørende tilkaldes automatisk af sikkerhedsalarmen (tovejskommunikation), hvis brugeren forlader et forudbestemt geografisk område. Tryghedsalarmen har også medicinpåmindelser, hvilket betyder, at uret udsender en lyd og fortæller brugeren, at det er tid til at tage sin medicin. Sikkerhedsalarmen kan også alarmere automatisk ved fald med den indbyggede faldsensor.