Træn din balance for at undgå faldulykker: Sådan gør du det

2024-10-02

At opretholde en god balance er en vigtig del af vores fysiske sundhed, især når vi bliver ældre. Faldulykker er en af ​​de hyppigste årsager til skader hos ældre mennesker, men ved at styrke balancen og være opmærksom på risiciene kan disse ulykker forebygges. I dette blogindlæg får du konkrete tips og øvelser, der hjælper dig med at forbedre din balance og undgå faldulykker.

Hvorfor er balance vigtig?

Balancen er afgørende for, at vi kan bevæge os gnidningsløst og sikkert i vores hverdag. Det påvirkes af flere faktorer, såsom muskelstyrke, syn og berøring. Når vi bliver ældre, kan disse funktioner forringes, hvilket øger risikoen for fald. Ved regelmæssigt at træne balancen kan du dog modvirke denne udvikling og bevare en sikker og stabil kropskontrol.

Så du kan forbedre din balance

At øve balance behøver ikke at være kompliceret. Her er nogle effektive og enkle øvelser, som du kan lave derhjemme eller i fitnesscentret:

  1. Stå på ét ben
    En af de enkleste, men mest effektive øvelser er at stå på ét ben. Stå fast på et ben og prøv at holde balancen i 20-30 sekunder, og skift derefter ben. For en større udfordring, prøv at lukke øjnene, mens du laver øvelsen.
  2. Tåløft
    Tåløft styrker musklerne i læggene og fødderne, hvilket er vigtigt for balancen. Stå med fødderne i hoftebreddes afstand, rejs langsomt op på tæerne, og sænk derefter ryggen ned. Gentag 10-15 gange.
  3. Gå i kø
    Gå langsomt frem, som om du gik i række, med fødderne lige foran hinanden. Denne øvelse udfordrer både din balance og din koordination.
  4. Balanceplade
    En balanceplade eller balancebold kan bruges til at træne musklerne i fødder, ben og kerne. Ved at stå eller lave små bevægelser på et ustabilt underlag styrker du de muskler, der hjælper dig med at holde balancen.

Sørg for et sikkert miljø

Udover at træne din balance er det også vigtigt at tænke på dine omgivelser for at mindske risikoen for at falde. Her er nogle enkle trin, du kan tage derhjemme:

  • Fjern glatte tæpper
    Tæpper uden skridsikre måtter kan nemt glide, når du går på dem. Brug skridsikre puder eller fjern dem helt.
  • God belysning
    Sørg for, at boligen er godt oplyst, især på trapper og andre områder, hvor risikoen for at snuble er større.
  • Staldmøbler
    Brug møbler, der er stabile og lette at gribe, hvis du har brug for støtte ved flytning.

Regelmæssig motion er nøglen

Udover at træne specifikke balanceøvelser, er det også godt at holde sig fysisk aktiv generelt. Gåture, svømning og cykling er fremragende aktiviteter, der styrker både muskler og balance.

Sikkerhedsalarm med automatisk faldalarm kan øge sikkerheden for personer med øget risiko for at falde

Sensorems sikkerhedsalarm er et eksempel på et teknisk hjælpemiddel specielt udviklet til personer, der har øget risiko for at falde. Tryghedsalarmen kan automatisk slå alarm ved et fald og derefter ringe til pårørende ved hjælp af urets indbyggede højttalertelefon med tovejskommunikation. Tryghedsalarmen fungerer udendørs og har indbygget GPS-positionering, så pårørende kan se brugerens position på et kort i Sensorem-appen.

 

 

LÆS OM HVORDAN SENSORENS SIKKERHEDSALARM KAN AUTOMATISK ALARM VED ET FALD